{"id":488,"date":"2018-01-02T12:59:16","date_gmt":"2018-01-02T11:59:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/les-idees-recues-en-nutrition-sportive\/"},"modified":"2020-07-23T17:01:07","modified_gmt":"2020-07-23T15:01:07","slug":"les-idees-recues-en-nutrition-sportive","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/les-idees-recues-en-nutrition-sportive\/","title":{"rendered":"Quelles erreurs alimentaires faut-il \u00e9viter \u00e0 l’entra\u00eenement ?"},"content":{"rendered":"

Quelles sont les fausses id\u00e9es sur la nutrition avant l’effort ?<\/h2>\n
\n

Je prends un solide petit-d\u00e9jeuner mais j\u2019ai parfois les jambes vides d\u00e8s qu\u2019il faut faire un effort.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Un petit-d\u00e9jeuner trop lourd risque de vous peser sur l\u2019estomac. Cela peut persister toute la dur\u00e9e de l\u2019entra\u00eenement ou de la comp\u00e9tition. Il n\u2019est absolument pas n\u00e9cessaire de partir le ventre \u00ab bien rempli \u00bb. Cette sensation rassure de nombreux sportifs en leur donnant l\u2019impression de pouvoir tenir plus longtemps et d\u2019\u00eatre plus efficace.<\/p>\n

C\u2019est en r\u00e9alit\u00e9 l\u2019effet inverse qui se produit. En effet, m\u00eame 3 heures apr\u00e8s l\u2019ingestion du repas, l\u2019estomac n\u2019est pas vid\u00e9. A ce stade peu avanc\u00e9 de la digestion, l\u2019afflux sanguin est pr\u00e9f\u00e9rentiellement mobilis\u00e9 au niveau des muscles consommateurs d\u2019oxyg\u00e8ne et d\u2019\u00e9nergie. Le risque d\u2019\u00eatre sujet \u00e0 des d\u00e9sordres intestinaux est alors accru.<\/p>\n

Privil\u00e9giez des pr\u00e9parations sp\u00e9cifiques digestes (1) et \u00e9nerg\u00e9tiques comme le GATOSPORT<\/a> ou le SPORDEJ<\/a>.<\/p>\n

\"Spordej<\/a>
Spordej bio Overstim.s est la solution rapide et efficace avant un entra\u00eenement<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\n

Je veux m\u2019aff\u00fbter le plus possible car plus je suis l\u00e9ger, plus je suis performant.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Le poids de forme du sportif permet de rester en bonne sant\u00e9 et performant. Vous pouvez tenir ce poids tout au long de la saison sans restriction alimentaire. Si vous avez quelques kilos \u00e0 perdre, anticipez cette perte de poids. Pas question de vous y prendre 2 semaines avant la comp\u00e9tition. La perte de poids doit \u00eatre lente et doit cibler la masse grasse et non la masse musculaire. D\u00e9couvrez notre article sur comment g\u00e9rer votre poids en p\u00e9riode d’entra\u00eenement.<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a>
Comment g\u00e9rer votre poids en p\u00e9riode d\u2019entra\u00eenement ? OVERSTIM.s<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Quelles sont les erreurs nutritionnelles \u00e0 \u00e9viter pendant l’entra\u00eenement ?<\/h2>\n
\n

Je ne m\u2019alimente pas \u00e0 l\u2019entrainement pour m\u2019habituer \u00e0 utiliser mes r\u00e9serves et m\u2019endurcir.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Les muscles ont besoin de carburant pour bien fonctionner. Si vous ne vous alimentez pas avant et pendant vos entra\u00eenements, vous puisez dans vos propres r\u00e9serves pour avoir de l\u2019\u00e9nergie. Ceci se fait au d\u00e9triment de votre \u00e9tat de forme et de la performance.<\/p>\n

\n

Je ne prends pas de boissons \u00e9nerg\u00e9tiques ni de gels pendant l\u2019effort. On m\u2019a dit que cela provoquait des hyperglyc\u00e9mies.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Le risque de faire une hyperglyc\u00e9mie suivie d\u2019une hypoglyc\u00e9mie r\u00e9actionnelle pendant son activit\u00e9 physique est nul (sauf en cas de pathologie particuli\u00e8re). En effet pendant l\u2019effort, une adaptation hormonale se met en place et l\u2019organisme ne s\u00e9cr\u00e8te plus d\u2019insuline (hormone qui engendre une baisse de la glyc\u00e9mie). Si pendant l\u2019effort, vous souffrez d\u2019une hypoglyc\u00e9mie, c\u2019est que l\u2019effort a \u00e9t\u00e9 pratiqu\u00e9 \u00e0 jeun ou que vous n\u2019avez pas apport\u00e9 assez d\u2019\u00e9nergie \u00e0 votre organisme.<\/p>\n

\"L'eau
L’eau plate ne contient pas suffisamment de sodium pour les sports d’endurance – Overstim.s<\/figcaption><\/figure>\n
\n

Quand j\u2019utilise longtemps des produits sucr\u00e9s, j\u2019\u00e9prouve le besoin de boire mais l\u2019eau ne me d\u00e9salt\u00e8re pas et j\u2019ai soif.<\/p>\n<\/blockquote>\n

La prise r\u00e9p\u00e9t\u00e9e de produits sucr\u00e9s peut effectivement pousser \u00e0 s\u2019hydrater avec de l\u2019eau uniquement. Or, l\u2019eau pure par sa composition, d\u00e9salt\u00e8re moins qu\u2019une boisson de l\u2019effort car le sodium et les glucides contenus dans cette derni\u00e8re favorisent l\u2019absorption intestinale de l\u2019eau. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d’alterner les saveurs sucr\u00e9es et sal\u00e9es pour casser la saturation du sucr\u00e9.<\/p>\n

Quelles sont les id\u00e9es re\u00e7ues sur la nutrition de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l’effort ?<\/h2>\n
\n

Apr\u00e8s l\u2019effort, mon organisme n\u2019a besoin que de prot\u00e9ines pour se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Il faut apporter des prot\u00e9ines apr\u00e8s l\u2019effort pour commencer la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration des muscles l\u00e9s\u00e9s pendant l\u2019effort. Mais une collation de r\u00e9cup\u00e9ration compl\u00e8te permet \u00e9galement de se r\u00e9hydrater, de r\u00e9guler l\u2019\u00e9quilibre acide-base de l\u2019organisme et de resynth\u00e9tiser du carburant sous forme de glycog\u00e8ne. A ce titre, plusieurs \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 l\u2019int\u00e9r\u00eat d\u2019un apport simultan\u00e9 de glucides et prot\u00e9ines pour une resynth\u00e8se du glycog\u00e8ne plus \u00e9lev\u00e9e. Dans les 30 minutes qui suivent la fin de l\u2019effort, la consommation de 50 cl de BOISSON DE RECUPERATION ELITE<\/a> OVERSTIM.s est un bon r\u00e9flexe \u00e0 prendre pour limiter la fatigue.<\/p>\n

\"La<\/a>
La boisson de r\u00e9cup\u00e9ration \u00e9lite OVERSTIM.s est la plus compl\u00e8te<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

(1) GATOSPORT\u00ae et SPORDEJ\u00ae sont source de calcium qui contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

D\u00e9faillance, fringale, fin d\u2019\u00e9preuve difficile ou fatigue semblent \u00eatre consid\u00e9r\u00e9es par certains sportifs comme un ph\u00e9nom\u00e8ne normal, une sorte d\u2019incapacit\u00e9 \u00e0 soutenir l\u2019effort ou le signal du franchissement de ses limites personnelles.
\nChacun y va donc de sa formule, et parfois de son truc pour donner une explication aux contre-performances.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2860,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[174],"class_list":["post-488","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition-sportive-entrainement-articles"],"yoast_head":"\nQuelles erreurs alimentaires faut-il \u00e9viter \u00e0 l'entra\u00eenement ? - OVERSTIM.s<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comment eviter d'avoir les jambes lourdes \u00e0 l'entra\u00eenement ? Pourquoi je me sens fatigu\u00e9 au d\u00e9but de ma sortie ? 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