{"id":4877,"date":"2020-09-24T16:49:57","date_gmt":"2020-09-24T14:49:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/?p=4877"},"modified":"2021-03-24T14:15:24","modified_gmt":"2021-03-24T13:15:24","slug":"7-erreurs-a-eviter-a-l-entrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/7-erreurs-a-eviter-a-l-entrainement\/","title":{"rendered":"7 erreurs \u00e0 \u00e9viter \u00e0 l\u2019entrainement"},"content":{"rendered":"<h2>1- S\u2019entra\u00eener \u00e0 jeun<\/h2>\n<p>L\u2019 entra\u00eenement \u00e0 jeun est fortement d\u00e9conseill\u00e9, vous pouvez mettre votre organisme \u00e0 rudes \u00e9preuves et risquez :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>L&rsquo;hypoglyc\u00e9mie : <\/strong> m\u00eame si l\u2019effort est de faible intensit\u00e9, vous risquez de faire un malaise pendant ou peu apr\u00e8s l\u2019entrainement \u00e0 cause du manque de sucre pr\u00e9sent dans le sang. En effet, sans apport \u00e9nerg\u00e9tique votre corps risque de manquer de carburant et n\u2019a plus les r\u00e9serves n\u00e9cessaires pour votre pratique sportive. Il faut \u00eatre tr\u00e8s vigilant\u00a0 surtout si vous avez mang\u00e9 insuffisamment la veille au soir et\/ou si vous avez eu une grosse s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement la veille.<\/li>\n<li><strong>Une consommation extr\u00eame des prot\u00e9ines<\/strong> : \u00e0 jeun, votre corps cherche des sources d\u2019\u00e9nergie partout. Il consomme donc les prot\u00e9ines pr\u00e9sentes dans vos muscles, mais \u00e9galement dans votre foie, vos reins, vos tissus &#8230; ce qui peut s\u2019av\u00e9rer dangereux pour votre sant\u00e9.<\/li>\n<li><strong>La blessure : <\/strong>votre cerveau a besoin d\u2019\u00e9nergie pour fonctionner correctement. Il est aux commandes de votre corps, mais sans carburant, il a du mal \u00e0 r\u00e9pondre efficacement \u00e0 toutes les sollicitations et vous ressentez une baisse de vigilance. Vos r\u00e9flexes sont amoindris et vous risquez plus facilement de vous blesser (chutes, etc&#8230;).<\/li>\n<li><strong>L&rsquo;\u00e9puisement total :<\/strong> sur le long terme, une pratique sportive \u00e0 jeun peut conduire \u00e0 un \u00e9tat de fatigue chronique. Vous mettez alors votre corps \u00e0 rudes \u00e9preuves pour maintenir vos fonctions vitales, alors qu\u2019il ne dispose que de peu d\u2019\u00e9nergie. Fournir un effort vous deviendra de plus en plus p\u00e9nible.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour toutes ces raisons, <strong>nous vous conseillons de consommer une collation \u00e9nerg\u00e9tique avant un entra\u00eenement comme le <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/collations-avant-effort\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Spordej<\/a><\/strong>.<\/p>\n<h2>2- Prendre un repas trop riche avant un entra\u00eenement<\/h2>\n<p>On ne le r\u00e9p\u00e9tera jamais assez : <strong>ne mangez pas trop<\/strong> avant votre entrainement. Comme nous l\u2019avons expliqu\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, il vous faut du carburant pour r\u00e9aliser votre s\u00e9ance. Mais un plat trop copieux ou trop riche ne serait pas digeste et pourrait vous causer des probl\u00e8mes gastriques comme des crampes ou des douleurs intenses au niveau des c\u00f4tes. \u00c9vitez les aliments frits, gras ou trop sucr\u00e9s. Les aliments avec trop de fibres ne sont pas non plus recommand\u00e9s.<\/p>\n<div class=\"alert alert-info\" role=\"alert\">\n<div class=\"alert-title\">Quel produit de l\u2019effort consommer avant un entra\u00eenement ?<\/div>\n<ul>\n<li>Vous \u00eates \u00e0 la maison ou vous vous entra\u00eenez sur le temps de la pause d\u00e9jeuner,<strong> <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/collations-avant-effort\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Spordej<\/a><\/strong> est la collation id\u00e9ale. Rapide et facile \u00e0 pr\u00e9parer, elle vous apporte une \u00e9nergie progressive.<\/li>\n<li>Vous vous entra\u00eenez \u00e0 la sortie du bureau, <strong><a class=\"cta-link href=\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/barres-energetiques\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">les barres OVERSTIM.s<\/a> <\/strong>et les <a class=\"cta-link href=\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/energy-balls\"><strong>Energy Balls Bio<\/strong><\/a>\u00a0sont des collations \u00e9nerg\u00e9tiques, saines et ultra-gourmandes parfaites pour votre s\u00e9ance.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.overstims.com\/collations-avant-effort\"><img decoding=\"async\" class=\"img-responsive img-center\" src=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/b0.jpg\" alt=\"Spordej\" \/><\/a><\/p>\n<h2>3- Ne pas s\u2019\u00e9chauffer<\/h2>\n<p>Quelque soit la pratique sportive, l\u2019\u00e9chauffement repr\u00e9sente une phase incontournable avant tout d\u00e9part. Il permet une hausse de la temp\u00e9rature du corps, de r\u00e9chauffer les muscles, de pr\u00e9parer le c\u0153ur et de vous rapprocher progressivement de l\u2019\u00e9tat physique dans lequel vous vous trouverez lors de la pratique de votre activit\u00e9 sportive. Vous \u00e9chauffer vous permettra \u00e9galement de <strong>diminuer les blessures et d\u2019optimiser vos performances.<\/strong><\/p>\n<h2>4- Hyperhydratation ou d\u00e9shydratation<\/h2>\n<p>Dans le sport, on parle souvent de d\u00e9shydratation pourtant l\u2019<strong>hyperhydratation<\/strong> est tout aussi nocive. Il est inutile de boire 1 litre d\u2019eau avant votre sortie, vous vous sentirez mal avec un estomac qui fait des remous.<\/p>\n<p>Lors de vos sorties longues de plus de 3-4 heures vous risquez aussi une <strong>hyponatr\u00e9mie.<\/strong> Une surconsommation d\u2019eau diluera le sodium pr\u00e9sent dans l\u2019organisme. Les cellules chercheront donc \u00e0 absorber plus d\u2019eau pour absorber plus de sodium. Vous risquerez alors <strong>l&rsquo;apparition de malaises<\/strong>, d\u2019\u0153d\u00e8mes et de troubles du comportement.<\/p>\n<p>Une <strong>d\u00e9shydratation<\/strong> peut aussi avoir des cons\u00e9quences tr\u00e8s graves sur le sur la sant\u00e9 du sportif (alt\u00e9ration des capacit\u00e9s intellectuelles, vertiges, troubles musculaires et tendineux, troubles digestifs, troubles cardiaques, coup de chaleur \u2026). Elle alt\u00e8re aussi les performances du sportif.<\/p>\n<div class=\"alert alert-info\" role=\"alert\">\n<div class=\"alert-title\">Nos conseils pour bien vous hydrater :<\/div>\n<ul>\n<li>Boire r\u00e9guli\u00e8rement tout au long de la journ\u00e9e.<\/li>\n<li>Pendant votre effort, buvez sans exc\u00e8s : 1 \u00e0 2 bouch\u00e9es pleines toutes les 5 \u00e0 10 minutes.<\/li>\n<li>Ne pas trop boire la veille ou les heures pr\u00e9c\u00e9dant votre effort de longue dur\u00e9e. 500 ml maximum dans l\u2019heure pr\u00e9c\u00e9dant la course (2 verres de table).<\/li>\n<li>Pr\u00e9f\u00e9rer <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/boissons-energetiques\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>une boisson de l\u2019effort<\/strong><\/a>, comme <strong>Hydrixir<\/strong>, apportant du sodium (id\u00e9alement 460 mg de sodium par litre), et isotonique. Elle permettra de limiter le risque d\u2019hyponatr\u00e9mie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si vous souhaitez plus d&rsquo;informations sur l&rsquo;hydratation, consultez notre article sur<strong>\u00a0<a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/l-importance-de-l-hydratation-et-performance-sportive\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">l&rsquo;importance de l&rsquo;hydratation chez le sportif.<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<h2>5- Sauter la phase de retour au calme<\/h2>\n<p>Terminer un entra\u00eenement \u00e0 son maximum est une mauvaise id\u00e9e. Il faut, au contraire, diminuer le rythme sur les dix derni\u00e8res minutes pour abaisser sa fr\u00e9quence cardiaque et favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire. Le retour au calme permet d\u2019\u00e9liminer l\u2019acide lactique accumul\u00e9 dans les muscles et d&rsquo;\u00e9loigner crampes et courbatures. <strong>Plus votre s\u00e9ance aura \u00e9t\u00e9 intense, plus il est conseill\u00e9 de finir lentement.<\/strong> Vous pouvez terminer votre s\u00e9ance par quelques \u00e9tirements l\u00e9gers.<\/p>\n<h2>6- Oublier de refaire le plein d\u2019\u00e9nergie apr\u00e8s son entra\u00eenement<\/h2>\n<p>Durant votre s\u00e9ance, vous avez \u00e9puis\u00e9 beaucoup d\u2019\u00e9nergie, br\u00fbl\u00e9 des calories et consomm\u00e9 les r\u00e9serves de votre corps en faisant travailler vos muscles, vos tendons et vos ligaments. Il faut maintenant refaire le plein de carburant pour limiter la fatigue et pouvoir encha\u00eener les s\u00e9ances.<\/p>\n<div class=\"alert alert-info\" role=\"alert\">\n<div class=\"alert-title\"><strong>Quelle boisson consommer apr\u00e8s votre entrainement ?<\/strong><\/div>\n<ul>\n<li>Pour optimiser votre r\u00e9cup\u00e9ration, nous vous conseillons d\u2019opter pour la <strong><a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/boissons-recuperation\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Boisson de r\u00e9cup\u00e9ration Elite.<\/a><\/strong> L\u2019association de ses prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum (Whey), de BCAA, de glutamine et de son complexe glucidique fait de la <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/boissons-recuperation\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Boisson de r\u00e9cup\u00e9ration Elite<\/strong><\/a>\u00a0une boisson \u00e0 assimilation rapide, pour une r\u00e9cup\u00e9ration des plus efficaces. <strong>Vous pouvez ainsi encha\u00eener les s\u00e9ances d\u2019entrainement plus facilement.<\/strong><\/li>\n<li>Si votre prochain repas est \u00e9loign\u00e9, savourez une <strong><a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/barres-energetiques\/barre-hyperproteinee-6-barres\">Barre Prot\u00e9in\u00e9e OVERSTIM.s<\/a><\/strong>. A la fois gourmande et riche en prot\u00e9ines, <strong>elle vous aidera \u00e0 mieux r\u00e9cup\u00e9rer.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.overstims.com\/boissons-recuperation\"><img decoding=\"async\" class=\"img-responsive img-center\" src=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/b-r\u00e9cup-1024x819.jpg\" alt=\"Boisson de r\u00e9cup\u00e9ration \u00e9lite contient 35% de prot\u00e9ines - OVERSTIM.s\" \/><\/a><\/p>\n<h2>7- Ne pas accorder de temps de repos \u00e0 votre corps<\/h2>\n<p>Bien souvent le sportif d\u2019endurance n\u00e9glige la phase de r\u00e9cup\u00e9ration, pourtant cette derni\u00e8re est indispensable, elle fait partie int\u00e9grante de l\u2019entrainement. Si vous ne respectez pas ces temps de repos, vous ne pourrez pas progresser ; pire <strong>vous pouvez r\u00e9gresser ou encore vous blesser.<\/strong> Ce moment privil\u00e9gi\u00e9 permet \u00e0 votre organisme d\u2019assimiler le travail effectu\u00e9 au fil des s\u00e9ances et des semaines. Les pros misent toujours sur <strong>un entra\u00eenement de qualit\u00e9<\/strong> plut\u00f4t qu&rsquo;un volume important d&rsquo;entra\u00eenements.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1- S\u2019entra\u00eener \u00e0 jeun L\u2019 entra\u00eenement \u00e0 jeun est fortement d\u00e9conseill\u00e9, vous pouvez mettre votre organisme \u00e0 rudes \u00e9preuves et risquez : L&rsquo;hypoglyc\u00e9mie : m\u00eame si l\u2019effort est de faible intensit\u00e9, vous risquez de faire un malaise pendant ou peu apr\u00e8s l\u2019entrainement \u00e0 cause du manque de sucre pr\u00e9sent dans le sang. 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