{"id":485,"date":"2018-01-02T12:59:16","date_gmt":"2018-01-02T11:59:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/un-bon-apport-hydrique-durant-l-effort\/"},"modified":"2018-12-05T13:44:17","modified_gmt":"2018-12-05T12:44:17","slug":"un-bon-apport-hydrique-durant-l-effort","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/un-bon-apport-hydrique-durant-l-effort\/","title":{"rendered":"Un bon apport hydrique durant l’effort"},"content":{"rendered":"

Buvez r\u00e9guli\u00e8rement !<\/h2>\n

Les liquides ne s\u2019assimilent pas instantan\u00e9ment. Plus la quantit\u00e9 ing\u00e9r\u00e9e en une seule fois est importante, plus lente est l\u2019assimilation. De petites quantit\u00e9s (de 5 \u00e0 10 cl) prises \u00e0 intervalles rapproch\u00e9s (toutes les 5 \u00e0 10 mn) assurent une meilleure hydratation et si la boisson est porteuse d\u2019une forte \u00e9nergie (HYDRIXIR ANTIOXYDANT<\/a>, MALTO ANTIOXYDNAT<\/a>, HYDRIXIR ALIMENT LIQUIDE 640<\/a>) l\u2019organisme trouve le carburant dont d\u00e9pend son efficacit\u00e9 et la fatigue n\u2019appara\u00eet que beaucoup plus tardivement. Boire r\u00e9guli\u00e8rement est indispensable pour hydrater l\u2019organisme et \u00e9viter l\u2019hyperthermie (surchauffe du corps), mais \u00e9galement pour apporter l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 l\u2019effort et ainsi pr\u00e9venir la survenue d\u2019une hypoglyc\u00e9mie. Les quantit\u00e9s de liquide souhaitables pendant l\u2019effort sont de l\u2019ordre de 0,6 litre\/heure.<\/p>\n

Utilisez une boisson adapt\u00e9e \u00e0 l\u2019effort sportif<\/h2>\n

Les boissons OVERSTIM.s<\/a> ne sont pas simplement des boissons \u00ab sucr\u00e9es \u00bb. Les associations de glucides utilis\u00e9s dans chacune des boissons (dextrose, sirop de glucose, fructose, maltodextrines\u2026) r\u00e9pondent pr\u00e9cis\u00e9ment aux besoins des sportifs en fonction de la dur\u00e9e et de l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019effort pratiqu\u00e9. Con\u00e7ues sans acide citrique ni conservateur, les boissons OVERSTIM.s<\/a> sont de haute qualit\u00e9 et sont parfaitement tol\u00e9r\u00e9es.<\/p>\n

M\u00e9fiez vous des ravitaillements<\/h2>\n

Une bonne hydratation est un facteur essentiel de r\u00e9ussite, alors mieux vaut ne pas boire n\u2019importe quoi ni n\u2019importe comment. Les boissons propos\u00e9es ne sont pas toujours adapt\u00e9es aux efforts \u00e0 fournir et l\u2019eau pure ne permet pas de compenser les pertes min\u00e9rales ni d\u2019apporter de l\u2019\u00e9nergie au cours de l\u2019effort.<\/p>\n

LES 6 R\u00c8GLES D\u2019OR D\u2019UN APPORT HYDRIQUE EFFICACE<\/h2>\n

1 – NE JAMAIS BOIRE PLUS DE 10 CL \u00c0 LA FOIS<\/h3>\n

Plus grande est la quantit\u00e9 de liquide absorb\u00e9e en une seule fois, plus long est le temps n\u00e9cessaire \u00e0 la vidange gastrique et moins efficace est la r\u00e9hydratation. Pour bien assimiler, buvez une bouche pleine (deux au
\nmaximum) \u00e0 chaque fois (5 \u00e0 10cl).<\/p>\n

2 – BOIRE D\u00c8S LE D\u00c9BUT DE L\u2019EFFORT<\/h3>\n

La d\u00e9shydratation commence avant m\u00eame le d\u00e9part (stress). En moins d\u2019une heure, vous pouvez perdre jusqu\u2019\u00e0 1 litre d\u2019eau… et vos aptitudes physiques seront r\u00e9duites consid\u00e9rablement ! N\u2019attendez donc pas et absorbez votre premi\u00e8re gorg\u00e9e au plus vite car une
\nd\u00e9shydratation peut rapidement s\u2019installer.<\/p>\n

3 – BOIRE LE PLUS R\u00c9GULI\u00c8REMENT POSSIBLE<\/h3>\n

Apprenez \u00e0 boire r\u00e9guli\u00e8rement et de fa\u00e7on d\u2019autant plus rapproch\u00e9e que la temp\u00e9rature est \u00e9lev\u00e9e. Id\u00e9alement buvez une bouche pleine toutes les 5 mn. Ne d\u00e9passez pas 10 mn m\u00eame par temps frais.<\/p>\n

4 – APPRENEZ \u00c0 BOIRE \u00c0 L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT<\/h3>\n

Vos entra\u00eenements seront de meilleure qualit\u00e9 et vous r\u00e9cup\u00e9rerez mieux ! Il faut beaucoup de temps pour bien ma\u00eetriser un apport hydrique rationnel, cela s\u2019apprend \u00e0 l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

5 – CHOISIR LA BOISSON LA MIEUX ADAPT\u00c9E \u00c0 SON PARCOURS<\/h3>\n

Les boissons OVERSTIM.s<\/a> sont con\u00e7ues pour assurer l’apport hydrique n\u00e9cessaire dans les meilleures conditions et apporter l’\u00e9nergie glucidique optimale \u00e0 l’encha\u00eenement des efforts. Suivez scrupuleusement les conseils OVERSTIM.s pour choisir vos boissons, c\u2019est votre meilleure garantie d\u2019un choix appropri\u00e9 \u00e0 vos besoins.<\/p>\n

6 – GARDER L\u2019EAU PURE POUR S\u2019ASPERGER OU SE RINCER LA BOUCHE<\/h3>\n

En cours d’effort, l\u2019eau pure n\u2019apporte pas d\u2019\u00e9nergie et favorise la fuite des min\u00e9raux en particulier le sodium. La transpiration s\u2019acc\u00e9l\u00e8re et la soif incite \u00e0 absorber des quantit\u00e9s de plus en plus grandes d\u2019eau. Cette surconsommation va encombrer les organes digestifs sans compenser la d\u00e9shydratation et en rendant inop\u00e9rant tout apport \u00e9nerg\u00e9tique. La consommation d\u2019eau pure doit rester exceptionnelle et n\u2019est acceptable qu\u2019\u00e0 condition d\u2019absorber simultan\u00e9ment un gel pour compenser les pertes \u00e9nerg\u00e9tiques par exemple : GEL ANTIOXYDANT<\/a>, ENERGIX<\/a>, COUP DE FOUET<\/a>, RED TONIC<\/a>…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En cyclisme, les d\u00e9faillances les plus courantes trouvent leur origine dans des apports hydriques et \u00e9nerg\u00e9tiques insuffisants ou inadapt\u00e9s. D\u00e9shydratation, \u00e9puisement du glycog\u00e8ne musculaire, hypoglyc\u00e9mie, en sont les premiers signes visibles.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[184],"class_list":["post-485","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-tout-savoir-sur-lhydratation-pour-le-sport"],"yoast_head":"\nUn bon apport hydrique durant l'effort - OVERSTIM.s<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/un-bon-apport-hydrique-durant-l-effort\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sportifs : Tout savoir sur l'hydratation pendant l'effort ! OVERSTIM.s\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"En cyclisme, les d\u00e9faillances les plus courantes trouvent leur origine dans des apports hydriques et \u00e9nerg\u00e9tiques insuffisants ou inadapt\u00e9s. D\u00e9shydratation, \u00e9puisement du glycog\u00e8ne musculaire, hypoglyc\u00e9mie, en sont les premiers signes visibles.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/un-bon-apport-hydrique-durant-l-effort\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"OVERSTIM.s\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OVERSTIM.s\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-01-02T11:59:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-12-05T12:44:17+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bruno Hiernard\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Sportifs : Tout savoir sur l'hydratation pendant l'effort ! OVERSTIM.s\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@OVERSTIMS\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@OVERSTIMS\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bruno Hiernard\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/un-bon-apport-hydrique-durant-l-effort\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/un-bon-apport-hydrique-durant-l-effort\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Bruno Hiernard\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/adf0539920e6702443b69573faa988d9\"},\"headline\":\"Un bon apport hydrique durant l’effort\",\"datePublished\":\"2018-01-02T11:59:16+00:00\",\"dateModified\":\"2018-12-05T12:44:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/un-bon-apport-hydrique-durant-l-effort\\\/\"},\"wordCount\":670,\"articleSection\":[\"Tout savoir sur l'Hydratation pour le sport\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/un-bon-apport-hydrique-durant-l-effort\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/un-bon-apport-hydrique-durant-l-effort\\\/\",\"name\":\"Un bon apport hydrique durant l'effort - OVERSTIM.s\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-01-02T11:59:16+00:00\",\"dateModified\":\"2018-12-05T12:44:17+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/adf0539920e6702443b69573faa988d9\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/un-bon-apport-hydrique-durant-l-effort\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/un-bon-apport-hydrique-durant-l-effort\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/un-bon-apport-hydrique-durant-l-effort\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Un bon apport hydrique durant l’effort\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/\",\"name\":\"OVERSTIM.s\",\"description\":\"Nutrition sportive saine et performante\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/adf0539920e6702443b69573faa988d9\",\"name\":\"Bruno Hiernard\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/168e5e6ef1be247b0d8cdce6d2d19a22e8720736ae4aec67cc4b0321ca4aec3a?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/168e5e6ef1be247b0d8cdce6d2d19a22e8720736ae4aec67cc4b0321ca4aec3a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/168e5e6ef1be247b0d8cdce6d2d19a22e8720736ae4aec67cc4b0321ca4aec3a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bruno Hiernard\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Un bon apport hydrique durant l'effort - OVERSTIM.s","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/un-bon-apport-hydrique-durant-l-effort\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Sportifs : Tout savoir sur l'hydratation pendant l'effort ! OVERSTIM.s","og_description":"En cyclisme, les d\u00e9faillances les plus courantes trouvent leur origine dans des apports hydriques et \u00e9nerg\u00e9tiques insuffisants ou inadapt\u00e9s. D\u00e9shydratation, \u00e9puisement du glycog\u00e8ne musculaire, hypoglyc\u00e9mie, en sont les premiers signes visibles.","og_url":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/un-bon-apport-hydrique-durant-l-effort\/","og_site_name":"OVERSTIM.s","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/OVERSTIM.s\/","article_published_time":"2018-01-02T11:59:16+00:00","article_modified_time":"2018-12-05T12:44:17+00:00","author":"Bruno Hiernard","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Sportifs : Tout savoir sur l'hydratation pendant l'effort ! OVERSTIM.s","twitter_creator":"@OVERSTIMS","twitter_site":"@OVERSTIMS","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Bruno Hiernard","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/un-bon-apport-hydrique-durant-l-effort\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/un-bon-apport-hydrique-durant-l-effort\/"},"author":{"name":"Bruno Hiernard","@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/#\/schema\/person\/adf0539920e6702443b69573faa988d9"},"headline":"Un bon apport hydrique durant l’effort","datePublished":"2018-01-02T11:59:16+00:00","dateModified":"2018-12-05T12:44:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/un-bon-apport-hydrique-durant-l-effort\/"},"wordCount":670,"articleSection":["Tout savoir sur l'Hydratation pour le sport"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/un-bon-apport-hydrique-durant-l-effort\/","url":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/un-bon-apport-hydrique-durant-l-effort\/","name":"Un bon apport hydrique durant l'effort - OVERSTIM.s","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/#website"},"datePublished":"2018-01-02T11:59:16+00:00","dateModified":"2018-12-05T12:44:17+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/#\/schema\/person\/adf0539920e6702443b69573faa988d9"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/un-bon-apport-hydrique-durant-l-effort\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/un-bon-apport-hydrique-durant-l-effort\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/un-bon-apport-hydrique-durant-l-effort\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Un bon apport hydrique durant l’effort"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/#website","url":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/","name":"OVERSTIM.s","description":"Nutrition sportive saine et performante","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/#\/schema\/person\/adf0539920e6702443b69573faa988d9","name":"Bruno Hiernard","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/168e5e6ef1be247b0d8cdce6d2d19a22e8720736ae4aec67cc4b0321ca4aec3a?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/168e5e6ef1be247b0d8cdce6d2d19a22e8720736ae4aec67cc4b0321ca4aec3a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/168e5e6ef1be247b0d8cdce6d2d19a22e8720736ae4aec67cc4b0321ca4aec3a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bruno Hiernard"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/485","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=485"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/485\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2745,"href":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/485\/revisions\/2745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}