{"id":4017,"date":"2020-02-14T17:32:59","date_gmt":"2020-02-14T16:32:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/?p=4017"},"modified":"2021-07-21T15:22:00","modified_gmt":"2021-07-21T13:22:00","slug":"nos-conseils-nutritionnels-pour-reussir-votre-premier-semi-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/nos-conseils-nutritionnels-pour-reussir-votre-premier-semi-marathon\/","title":{"rendered":"Nos conseils nutritionnels pour r\u00e9ussir votre premier Semi Marathon"},"content":{"rendered":"<h2>Faire une recharge \u00e9nerg\u00e9tique 3 jours avant la course<\/h2>\n<p>La recharge \u00e9nerg\u00e9tique est une m\u00e9thode utilis\u00e9e par les marathoniens qui consiste \u00e0 augmenter ses portions de glucides <strong>3 jours avant une \u00e9preuve<\/strong> pour accro\u00eetre les r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques musculaires. Attention \u00e0 ne pas manger tout et n\u2019importe quoi, ici on parle surtout des f\u00e9culents\u00a0: p\u00e2tes, riz, semoule, bl\u00e9, pommes de terre, patate douce. Pour votre recharge, vous consommerez environ 30% de f\u00e9culents en plus, midi et soir.<\/p>\n<p><strong><u>Voici un exemple de menu type pour une femme de 60 kg et un homme de 70 kg :<\/u><\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4018\" src=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Menu-semi.png\" alt=\"\" width=\"759\" height=\"301\" srcset=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Menu-semi.png 759w, https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Menu-semi-300x119.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 759px) 100vw, 759px\" \/><\/p>\n<h2>Bien vous hydrater 3 jours avant le semi<\/h2>\n<p>Il est essentiel de bien s\u2019hydrater avant son \u00e9preuve, et cela ne se fait pas seulement 1 heure avant le d\u00e9part. Un organisme bien hydrat\u00e9 aidera \u00e0 limiter la chaleur produite par les muscles \u00e0 l\u2019effort et am\u00e9liorera votre rendement \u00e9nerg\u00e9tique. <strong>Pendant 3 jours, pensez \u00e0 boire au minimum 1,5 l d\u2019eau ou d\u2019eau min\u00e9ralis\u00e9e par jour et 500 ml dans l\u2019heure avant le d\u00e9part.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4012\" src=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Hydratation-3j-avant.png\" alt=\"\" width=\"605\" height=\"123\" srcset=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Hydratation-3j-avant.png 605w, https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Hydratation-3j-avant-300x61.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 605px) 100vw, 605px\" \/><\/p>\n<h2>MALTO Antioxydant : la solution OVERSTIM.s<\/h2>\n<p>Pour vous assurer une hydratation optimale et une recharge \u00e9nerg\u00e9tique efficace, OVERSTIM.s vous propose <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/malto-recharges-energetiques\">MALTO Antioxydant<\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li>Recharge \u00e9nerg\u00e9tique 3 jours avant la course (+1600 calories de r\u00e9serve)<\/li>\n<li>Sans acidit\u00e9 et saveur peu sucr\u00e9e<\/li>\n<li>Vous aide \u00e0 boire 1,5L d\u2019eau par jour<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Eviter l\u2019alcool<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4015\" src=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Zero-alcool.png\" alt=\"\" width=\"70\" height=\"62\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>L\u2019alcool favorise la d\u00e9shydratation<\/li>\n<li>Diminue la performance<\/li>\n<li>Augmente les risques de fatigue, de troubles musculaires, de blessure<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Eviter certains aliments la veille du semi<\/h2>\n<p>Certains aliments sont \u00e0 \u00e9viter avant une \u00e9preuve, ils peuvent \u00eatre source de troubles intestinaux, de remont\u00e9s acides ou de ballonnements. \u00c9vitez donc :<\/p>\n<ul>\n<li>Les aliments \u00e0 go\u00fbt fort\u00a0: fromages forts, les choux, charcuteries, \u00e9pices, piments<\/li>\n<li>Les aliments gras comme les viennoiseries, p\u00e2tisseries, frites, nuggets<\/li>\n<li>Les l\u00e9gumes trop riches en fibres comme les choux, asperges, tomates<\/li>\n<\/ul>\n<h2>GATOSPORT, votre dernier repas avant le semi<\/h2>\n<p>Pour votre petit d\u00e9jeuner, un seul alli\u00e9 : <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/gateaux-energetiques\">GATOSPORT<\/a>. Si votre petit d\u00e9jeuner n\u2019est pas adapt\u00e9, vous serez tr\u00e8s g\u00ean\u00e9 lors de votre \u00e9preuve. GATOSPORT est un g\u00e2teau tr\u00e8s \u00e9nerg\u00e9tique et digeste, qui remplace votre dernier repas avant effort. Comme il est tr\u00e8s digeste, vous pouvez consommer 1\/3 \u00e0 \u00bd GATOSPORT jusqu\u2019\u00e0 1 heure avant le d\u00e9part.<\/p>\n<h2>Quels produits consommer pendant ma course\u00a0?<\/h2>\n<p>Nous vous recommandons de vous munir de quelques produits de nutrition sportive en cas de coup dur. Les produits de nutrition sportive pr\u00e9sentent l\u2019avantage d\u2019\u00eatre tr\u00e8s digestes et facilement consommables en cours d\u2019effort.<\/p>\n<ul>\n<li>Au 5em km\u00a0: un gel <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/gels-energetiques\/gel-antioxydant-10-gels\">Antioxydant<\/a> ou une p\u00e2te de fruit \u00e9nerg\u00e9tique <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/barres-energetiques\/pates-de-fruits-bio\">Fruit\u2019N Perf<\/a><\/li>\n<li>Au 10em km : un gel <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/gels-energetiques\/energix-10-gels\">Energix<\/a> ou barre moelleuse <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/barres-energetiques\/utmb-bar-bio-6-barres\">UTMB bar<\/a><\/li>\n<li>Au 15em km\u00a0: Un gel <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/gels-energetiques\/coup-de-fouet-10-gels\">Coup de Fouet<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Que consommer sur les ravitos\u00a0?<\/h2>\n<p>Si vous n\u2019avez pas emport\u00e9 de produits \u00e9nerg\u00e9tiques avec vous, limitez-vous \u00e0\u00a0 quelques gorg\u00e9es d\u2019eau pure et une p\u00e2te de fruit Fruit\u2019N Perf. \u00c9vitez les sodas, les fruits, ou encore les g\u00e2teaux ap\u00e9ritifs qui ne sont pas adapt\u00e9s en cours d\u2019effort.<\/p>\n<h2>Les 6 r\u00e8gles essentielles de l\u2019hydratation<\/h2>\n<ol>\n<li>Buvez d\u00e8s le d\u00e9but de l\u2019effort<\/li>\n<li>Buvez le plus r\u00e9guli\u00e8rement possible\u00a0: 1 \u00e0 2 gorg\u00e9es toutes les 5 \u00e0 10 minutes environ<\/li>\n<li>Ne buvez pas plus de 2 gorg\u00e9es \u00e0 la fois<\/li>\n<li>Choisissez une boisson \u00e9nerg\u00e9tique pour sportif comme l\u2019<a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/boissons-energetiques\">HYDRIXIR<\/a><\/li>\n<li>Apprenez \u00e0 boire lors de vos entra\u00eenements<\/li>\n<li>Gardez l\u2019eau pure des ravitos pour vous asperger ou vous rincer la bouche<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Bonne course et profitez du plus grand semi de France <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Faire une recharge \u00e9nerg\u00e9tique 3 jours avant la course La recharge \u00e9nerg\u00e9tique est une m\u00e9thode utilis\u00e9e par les marathoniens qui consiste \u00e0 augmenter ses portions de glucides 3 jours avant une \u00e9preuve pour accro\u00eetre les r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques musculaires. 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