{"id":3773,"date":"2019-10-22T11:24:36","date_gmt":"2019-10-22T09:24:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/?p=3773"},"modified":"2019-10-22T11:24:36","modified_gmt":"2019-10-22T09:24:36","slug":"entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/es.overstims.com\/conseil\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\/","title":{"rendered":"Entrenar en ayunas: \u00bfde verdad es buena idea?"},"content":{"rendered":"<h2><strong>El entrenamiento en ayunas, reservado a los deportistas experimentados<\/strong><\/h2>\n<p>Solo los deportistas atentos, vigilados y \u00abformados\u00bb para entrenar en ayunas pueden optimizar el \u00abdesengrase\u00bb y \u00abense\u00f1ar\u00bb al organismo a hacer la lip\u00f3lisis (degradaci\u00f3n de los l\u00edpidos para producir energ\u00eda). Hay que conocerse bien, empezar por un circuito cerca de casa (para poder volver con rapidez si hace falta), salir con un gel energ\u00e9tico para tomarlo al m\u00ednimo s\u00edntoma de \u00abataque de hambre\u00bb y llevar el tel\u00e9fono m\u00f3vil por si se produce una hipoglucemia.<\/p>\n<h2><strong>Reservas energ\u00e9ticas utilizadas durante un entrenamiento en ayunas<\/strong><\/h2>\n<p>Cuando la intensidad del entrenamiento es demasiado elevada, se utiliza la reserva energ\u00e9tica de carbohidratos, no la de l\u00edpidos, que solo se emplea si la intensidad es media; lo cierto es que el proceso es mucho m\u00e1s complejo, porque las reserva de l\u00edpidos y de carbohidratos est\u00e1n asociadas y la din\u00e1mica de uso var\u00eda mucho seg\u00fan el tipo de esfuerzo y el deportista, su nivel y la modalidad de entrenamiento. Pero si el organismo no encuentra carbohidratos cuando los necesita, no recurre a los l\u00edpidos, como acabo de explicar, sino a las propias prote\u00ednas musculares del deportista, lo que provoca un mayor riesgo de lesiones micro o macroanat\u00f3micas.<\/p>\n<h2><strong>S\u00edntesis de cuerpos cet\u00f3nicos durante el entrenamiento en ayunas<\/strong><\/h2>\n<p>Tambi\u00e9n existe el riesgo de crear \u00abcuerpos cet\u00f3nicos\u00bb: al estar en ayunas, el organismo no encuentra az\u00facar disponible y recurre a las reservas de algunos \u00e1cidos grasos (forma de grasas almacenadas en el h\u00edgado) para transformarlos en \u00abcuerpos cet\u00f3nicos\u00bb. Estos cuerpos cet\u00f3nicos entran en la sangre y la acidifican (lo cual perjudica la calidad de la contracci\u00f3n muscular), adem\u00e1s de repercutir en el cerebro. Por lo tanto, la estrategia de entrenar en ayunas puede pagarse cara, de ah\u00ed que haya un consenso general para desaconsejar esta soluci\u00f3n.<\/p>\n<h2><strong>Adaptaci\u00f3n de la \u00faltima comida antes de entrenar pronto por la ma\u00f1ana<\/strong><\/h2>\n<p>En cambio, para el deportista que desea entrenar pronto por la ma\u00f1ana lo recomendable es tomar un desayuno adecuado que se asimile con rapidez una hora antes de empezar a entrenar; estos desayunos, concebidos para responder a las necesidades espec\u00edficas del deporte, son perfectos y su composici\u00f3n est\u00e1 totalmente adaptada al aporte energ\u00e9tico necesario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El entrenamiento en ayunas, reservado a los deportistas experimentados Solo los deportistas atentos, vigilados y \u00abformados\u00bb para entrenar en ayunas pueden optimizar el \u00abdesengrase\u00bb y \u00abense\u00f1ar\u00bb al organismo a hacer la lip\u00f3lisis (degradaci\u00f3n de los l\u00edpidos para producir energ\u00eda). Hay que conocerse bien, empezar por un circuito cerca de casa (para poder volver con rapidez [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2865,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[260],"class_list":["post-3773","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-de-alimentacion"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Entrenar en ayunas: \u00bfde verdad es buena idea? - OVERSTIM.s<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/es.overstims.com\/conseil\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Entrenar en ayunas: \u00bfde verdad es buena idea? - OVERSTIM.s\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"El entrenamiento en ayunas, reservado a los deportistas experimentados Solo los deportistas atentos, vigilados y \u00abformados\u00bb para entrenar en ayunas pueden optimizar el \u00abdesengrase\u00bb y \u00abense\u00f1ar\u00bb al organismo a hacer la lip\u00f3lisis (degradaci\u00f3n de los l\u00edpidos para producir energ\u00eda). Hay que conocerse bien, empezar por un circuito cerca de casa (para poder volver con rapidez [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/es.overstims.com\/conseil\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"OVERSTIM.s\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OVERSTIM.s\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-10-22T09:24:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/entrainement-a-jeun-bonne-mauvaise-idee-1920.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bruno Hiernard\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Entrenar en ayunas: \u00bfde verdad es buena idea? - OVERSTIM.s\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@OVERSTIMS\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@OVERSTIMS\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bruno Hiernard\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/es.overstims.com\\\/conseil\\\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/es.overstims.com\\\/conseil\\\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Bruno Hiernard\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/adf0539920e6702443b69573faa988d9\"},\"headline\":\"Entrenar en ayunas: \u00bfde verdad es buena idea?\",\"datePublished\":\"2019-10-22T09:24:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/es.overstims.com\\\/conseil\\\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\\\/\"},\"wordCount\":408,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/es.overstims.com\\\/conseil\\\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/01\\\/entrainement-a-jeun-bonne-mauvaise-idee-1920.jpg\",\"articleSection\":[\"Consejos de alimentaci\u00f3n\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/es.overstims.com\\\/conseil\\\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/es.overstims.com\\\/conseil\\\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\\\/\",\"name\":\"Entrenar en ayunas: \u00bfde verdad es buena idea? - OVERSTIM.s\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/es.overstims.com\\\/conseil\\\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/es.overstims.com\\\/conseil\\\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/01\\\/entrainement-a-jeun-bonne-mauvaise-idee-1920.jpg\",\"datePublished\":\"2019-10-22T09:24:36+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/adf0539920e6702443b69573faa988d9\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/es.overstims.com\\\/conseil\\\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/es.overstims.com\\\/conseil\\\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/es.overstims.com\\\/conseil\\\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/01\\\/entrainement-a-jeun-bonne-mauvaise-idee-1920.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/01\\\/entrainement-a-jeun-bonne-mauvaise-idee-1920.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1080,\"caption\":\"Sportifs : Tout savoir sur l'entrainement \u00e0 jeun ! OVERSTIM.s\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/es.overstims.com\\\/conseil\\\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Entrenar en ayunas: \u00bfde verdad es buena idea?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/\",\"name\":\"OVERSTIM.s\",\"description\":\"Nutrition sportive saine et performante\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/adf0539920e6702443b69573faa988d9\",\"name\":\"Bruno Hiernard\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/168e5e6ef1be247b0d8cdce6d2d19a22e8720736ae4aec67cc4b0321ca4aec3a?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/168e5e6ef1be247b0d8cdce6d2d19a22e8720736ae4aec67cc4b0321ca4aec3a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/168e5e6ef1be247b0d8cdce6d2d19a22e8720736ae4aec67cc4b0321ca4aec3a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bruno Hiernard\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Entrenar en ayunas: \u00bfde verdad es buena idea? - OVERSTIM.s","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/es.overstims.com\/conseil\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Entrenar en ayunas: \u00bfde verdad es buena idea? - OVERSTIM.s","og_description":"El entrenamiento en ayunas, reservado a los deportistas experimentados Solo los deportistas atentos, vigilados y \u00abformados\u00bb para entrenar en ayunas pueden optimizar el \u00abdesengrase\u00bb y \u00abense\u00f1ar\u00bb al organismo a hacer la lip\u00f3lisis (degradaci\u00f3n de los l\u00edpidos para producir energ\u00eda). Hay que conocerse bien, empezar por un circuito cerca de casa (para poder volver con rapidez [&hellip;]","og_url":"https:\/\/es.overstims.com\/conseil\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\/","og_site_name":"OVERSTIM.s","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/OVERSTIM.s\/","article_published_time":"2019-10-22T09:24:36+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1080,"url":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/entrainement-a-jeun-bonne-mauvaise-idee-1920.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bruno Hiernard","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Entrenar en ayunas: \u00bfde verdad es buena idea? - OVERSTIM.s","twitter_creator":"@OVERSTIMS","twitter_site":"@OVERSTIMS","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Bruno Hiernard","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"2 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/es.overstims.com\/conseil\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/es.overstims.com\/conseil\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\/"},"author":{"name":"Bruno Hiernard","@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/#\/schema\/person\/adf0539920e6702443b69573faa988d9"},"headline":"Entrenar en ayunas: \u00bfde verdad es buena idea?","datePublished":"2019-10-22T09:24:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/es.overstims.com\/conseil\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\/"},"wordCount":408,"image":{"@id":"https:\/\/es.overstims.com\/conseil\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/entrainement-a-jeun-bonne-mauvaise-idee-1920.jpg","articleSection":["Consejos de alimentaci\u00f3n"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/es.overstims.com\/conseil\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\/","url":"https:\/\/es.overstims.com\/conseil\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\/","name":"Entrenar en ayunas: \u00bfde verdad es buena idea? - OVERSTIM.s","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/es.overstims.com\/conseil\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/es.overstims.com\/conseil\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/entrainement-a-jeun-bonne-mauvaise-idee-1920.jpg","datePublished":"2019-10-22T09:24:36+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/#\/schema\/person\/adf0539920e6702443b69573faa988d9"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/es.overstims.com\/conseil\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/es.overstims.com\/conseil\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/es.overstims.com\/conseil\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/entrainement-a-jeun-bonne-mauvaise-idee-1920.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/entrainement-a-jeun-bonne-mauvaise-idee-1920.jpg","width":1920,"height":1080,"caption":"Sportifs : Tout savoir sur l'entrainement \u00e0 jeun ! OVERSTIM.s"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/es.overstims.com\/conseil\/entrenar-en-ayunas-de-verdad-es-buena-idea\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Entrenar en ayunas: \u00bfde verdad es buena idea?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/#website","url":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/","name":"OVERSTIM.s","description":"Nutrition sportive saine et performante","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/#\/schema\/person\/adf0539920e6702443b69573faa988d9","name":"Bruno Hiernard","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/168e5e6ef1be247b0d8cdce6d2d19a22e8720736ae4aec67cc4b0321ca4aec3a?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/168e5e6ef1be247b0d8cdce6d2d19a22e8720736ae4aec67cc4b0321ca4aec3a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/168e5e6ef1be247b0d8cdce6d2d19a22e8720736ae4aec67cc4b0321ca4aec3a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bruno Hiernard"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3773","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3773"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3773\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3775,"href":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3773\/revisions\/3775"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3773"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3773"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}