{"id":3364,"date":"2019-10-22T11:29:01","date_gmt":"2019-10-22T09:29:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/?p=3364"},"modified":"2019-10-22T11:29:01","modified_gmt":"2019-10-22T09:29:01","slug":"allenarsi-a-digiuno-e-davvero-buona-idea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/it.overstims.com\/conseil\/allenarsi-a-digiuno-e-davvero-buona-idea\/","title":{"rendered":"Allenarsi a digiuno \u00e8 davvero buona idea?"},"content":{"rendered":"<h2><strong>L\u2019allenamento a digiuno \u00e8 riservato agli sportivi esperti<\/strong><\/h2>\n<p>Solo uno sportivo attento, regolare ed \u201ceducato\u201d all\u2019allenamento a digiuno pu\u00f2 ottimizzare la \u00ab\u00a0perdita di grassi\u201d e insegnare all\u2019organismo ad attivare la lipolisi (degradazione dei lipidi per produrre energia). Bisogna conoscersi bene, \u00e8 meglio correre attorno alla propria casa (per potere rientrare pi\u00f9 velocemente&#8230;), portando con s\u00e8 un gel energetico da assumere al primo segnale di fame e ricordarsi di prendere con s\u00e8 il cellulare per chiamare in caso di ipoglicemia!<\/p>\n<h2><strong>Le catene energetiche utilizzate durante l\u2019allenamento a digiuno<\/strong><\/h2>\n<p>Se l&rsquo;intensit\u00e0 dell&rsquo;allenamento \u00e8 troppo elevata, la catena energetica utilizzata sar\u00e0 quella dei carboidrati, anzich\u00e9 quella dei lipidi utilizzata in caso di intensit\u00e0 media. Anche se la questione \u00e8 molto pi\u00f9 complessa, in quanto la catena dei lipidi e quella dei carboidrati sono collegate e la dinamica del loro utilizzo varia notevolmente a seconda del tipo di attivit\u00e0 fisica, ma anche da un atleta all&rsquo;altro a seconda del livello dell&rsquo;atleta e del tipo di allenamento. Se l\u2019organismo non trova i carboidrati di cui ha bisogno, non cercher\u00e0 i grassi, come accennato sopra, MA le proteine muscolari dell&rsquo;atleta, facendo aumentare il rischio di micro o macro lesioni anatomiche.<\/p>\n<h2><strong>La sintesi dei corpi chetonici durante l\u2019allenamento a digiuno<\/strong><\/h2>\n<p>Inoltre, c\u2019\u00e8 il rischio che si formino corpi chetonici: l\u2019organismo non trova zuccheri a disposizione poich\u00e9 \u00e8 a digiuno, pertanto attinge alle riserve di alcuni acidi grassi (una forma di grassi immagazzinati nel fegato) per trasformarli in corpi chetonici. I corpi chetonici arrivano nel sangue rendendolo pi\u00f9 acido (e questo contrasta con la qualit\u00e0 della contrazione muscolare) e si ripercuote anche sul cervello. Questa strategia dell\u2019allenamento a digiuno pu\u00f2 quindi costare cara, tanto che sono tutti d\u2019accordo nello sconsigliare questa soluzione.<\/p>\n<h2><strong>Adattare l\u2019ultimo pasto prima dell\u2019allenamento alla mattina presto<\/strong><\/h2>\n<p>Viceversa, per chi desidera allenarsi la mattina presto, \u00e8 assolutamente indicato consumare una colazione adeguata e rapidamente assimilabile un&rsquo;ora prima dell&rsquo;inizio dell&rsquo;allenamento. Una colazione studiata per soddisfare le esigenze specifiche degli atleti \u00e8 ideale e i suoi ingredienti sono ben bilanciati con l\u2019apporto energetico richiesto.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019allenamento a digiuno \u00e8 riservato agli sportivi esperti Solo uno sportivo attento, regolare ed \u201ceducato\u201d all\u2019allenamento a digiuno pu\u00f2 ottimizzare la \u00ab\u00a0perdita di grassi\u201d e insegnare all\u2019organismo ad attivare la lipolisi (degradazione dei lipidi per produrre energia). 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