{"id":1522,"date":"2018-09-11T15:53:56","date_gmt":"2018-09-11T13:53:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/?p=1522"},"modified":"2026-02-27T13:23:27","modified_gmt":"2026-02-27T12:23:27","slug":"comment-augmenter-vos-reserves-energetiques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/comment-augmenter-vos-reserves-energetiques\/","title":{"rendered":"Comment augmenter vos r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques ?"},"content":{"rendered":"<h2>Le Mur ou la Fringale n\u2019est pas une fatalit\u00e9 : la strat\u00e9gie pour augmenter vos r\u00e9serves d&rsquo;\u00e9nergie<\/h2>\n<p>Vous avez pass\u00e9 des mois \u00e0 encha\u00eener les sorties longues et \u00e0 peaufiner votre allure. Mais le jour J, une variable invisible peut r\u00e9duire tous vos efforts \u00e0 n\u00e9ant : <strong>l\u2019\u00e9puisement de votre glycog\u00e8ne.<\/strong><\/p>\n<p>C\u2019est ce que les marathoniens appellent le \u00ab\u00a0mur\u00a0\u00bb ou les cyclistes la \u00ab\u00a0fringale\u00a0\u00bb. Ce moment o\u00f9 vos jambes p\u00e8sent des tonnes et o\u00f9 votre cerveau vous supplie d&rsquo;arr\u00eater.<\/p>\n<p>Chez OVERSTIM.s, nous accompagnons les sportifs depuis 1982 avec une seule mission : faire en sorte que votre \u00e9nergie ne soit jamais votre limite. Voici comment optimiser vos r\u00e9serves pour transformer votre pr\u00e9paration en performance.<\/p>\n<h2>Le Glycog\u00e8ne : votre carburant haute performance<\/h2>\n<p>Pour un effort d\u2019endurance (marathon, trail, cyclosportive, triathlon, etc.), vos muscles tirent leur \u00e9nergie principalement du glycog\u00e8ne stock\u00e9 dans vos muscles et votre foie.<\/p>\n<p><strong>Le probl\u00e8me ?<\/strong> Ces stocks sont physiologiquement limit\u00e9s. M\u00eame avec une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, ils s&rsquo;\u00e9puisent apr\u00e8s environ 90 minutes d&rsquo;effort intense. Pour aller au-del\u00e0 sans flancher, vous devez arriver sur la ligne de d\u00e9part avec des r\u00e9servoirs satur\u00e9s \u00e0 100%.<\/p>\n<h2>Pourquoi et comment augmenter vos r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques ?<\/h2>\n<p>La plupart des sportifs commettent la m\u00eame erreur : ils pensent que la recharge se r\u00e9sume \u00e0 une \u00ab\u00a0Pasta Party\u00a0\u00bb g\u00e9ante la veille au soir. C&rsquo;est un mythe qui co\u00fbte cher en performance.<\/p>\n<h3>1 &#8211; Comprendre le r\u00e9servoir de glycog\u00e8ne<\/h3>\n<p>Imaginez vos muscles et votre foie comme des r\u00e9servoirs d&rsquo;\u00e9nergie.<\/p>\n<p>En endurance, le glycog\u00e8ne est votre carburant \u00ab\u00a0Premium\u00a0\u00bb. Mais ces r\u00e9servoirs ont une capacit\u00e9 limit\u00e9e.<\/p>\n<p>Pour les remplir \u00e0 100%, il ne s&rsquo;agit pas de manger plus le jour J, mais de modifier votre m\u00e9tabolisme les\u00a0 3 jours pr\u00e9c\u00e9dant l&rsquo;\u00e9preuve.<\/p>\n<h3>2 -L&rsquo;expertise OVERSTIM.s : la r\u00e9volution Malto<\/h3>\n<p>Depuis 1982, OVERSTIM.s a compris que le facteur limitant n&rsquo;est pas la quantit\u00e9 de glucides ing\u00e9r\u00e9s, mais la <strong>capacit\u00e9 de votre organisme \u00e0 les absorber<\/strong> sans cr\u00e9er de perturbation digestive.<\/p>\n<p>C&rsquo;est ici que notre expertise entre en jeu. Nous avons \u00e9t\u00e9 les premiers \u00e0 populariser l&rsquo;utilisation du <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/malto-recharges-energetiques\">Malto<\/a> OVERSTIM.s. Pourquoi est-ce une strat\u00e9gie plus efficace aux m\u00e9thodes traditionnelles ?<\/p>\n<ul>\n<li><strong>L&rsquo;\u00e9quivalence nutritionnelle sans l&rsquo;encombrement :<\/strong> Pour obtenir la recharge glucidique n\u00e9cessaire, vous devriez manger des quantit\u00e9s tr\u00e8s importantes de p\u00e2tes ou de riz. Cela surcharge le syst\u00e8me digestif, fatigue l&rsquo;organisme et perturbe le sommeil.<\/li>\n<li><strong>150g de <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/malto-recharges-energetiques\">Malto<\/a><\/strong> par jour vous apportent la m\u00eame charge \u00e9nerg\u00e9tique, mais sous forme liquide, ultra-assimilable.<\/li>\n<li><strong>L&rsquo;Indice Glyc\u00e9mique ma\u00eetris\u00e9 :<\/strong> Contrairement aux sucres rapides qui provoquent des pics d&rsquo;insuline et de la fatigue, nos maltodextrines assurent une recharge de sucres lents.<\/li>\n<li><strong>L&rsquo;aspect \u00e9lectrolytes et antioxydant (le \u00ab\u00a0plus\u00a0\u00bb OVERSTIM.s) :<\/strong> La phase de recharge est aussi une phase de protection. Notre <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/malto-recharges-energetiques\">Malto<\/a> est enrichi en \u00e9lectrolytes et antioxydants pour aider \u00e0 r\u00e9duire le stress oxydatif avant m\u00eame que l&rsquo;effort ne commence.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Le Protocole de Recharge (J-3 \u00e0 J-1)<\/h2>\n<p>Nous ne vous donnons pas juste un produit, nous vous donnons une m\u00e9thode valid\u00e9e par plus de 40 ans de terrain :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>L\u2019objectif :<\/strong> Consommer 150g de <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/malto-recharges-energetiques\">Malto<\/a> OVERSTIM.s r\u00e9partis tout au long de la journ\u00e9e.<\/li>\n<li><strong>La m\u00e9thode :<\/strong> Diluez 150g de <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/malto-recharges-energetiques\">Malto<\/a> dans 1,5L d\u2019eau. Buvez par petites gorg\u00e9es du matin au soir.<\/li>\n<li><strong>Le b\u00e9n\u00e9fice imm\u00e9diat :<\/strong> Vous arrivez le matin de la course avec des stocks de glycog\u00e8ne au maximum, mais avec un syst\u00e8me digestif totalement repos\u00e9 et frais.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Le saviez-vous ?<\/strong> La transformation du glucose en glycog\u00e8ne n\u00e9cessite de l&rsquo;eau (environ 3g d&rsquo;eau pour 1g de glycog\u00e8ne). En utilisant le Malto, vous assurez simultan\u00e9ment cette hydratation intra-cellulaire cruciale. Vous ne faites pas que stocker de l&rsquo;\u00e9nergie, vous pr\u00e9parez votre corps \u00e0 r\u00e9sister \u00e0 la d\u00e9shydratation.<\/p>\n<p><strong>L&rsquo;avis de l&rsquo;expert :<\/strong> <i data-path-to-node=\"15\" data-index-in-node=\"21\">\u00ab\u00a0La recharge r\u00e9ussie, c&rsquo;est celle qu&rsquo;on ne sent pas passer. Si vous vous sentez lourd ou ballonn\u00e9 \u00e0 J-1, vous avez rat\u00e9 votre pr\u00e9paration. Avec le Malto, les athl\u00e8tes arrivent sur la ligne de d\u00e9part l\u00e9gers et sereins.\u00a0\u00bb<\/i><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-responsive img-center\" title=\"La nutrition sportive est essentielle au del\u00e0 d'une heure d'effort - Overstim.s \" src=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cap-boostez-moteur-800.jpg\" alt=\"La nutrition sportive est essentielle au del\u00e0 d'une heure d'effort - Overstim.s \" width=\"800\" height=\"450\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Qu&rsquo;est-ce que la MALTO, la solution de recharge \u00e9nerg\u00e9tique OVERSTIM.s\u00a0?<\/h2>\n<p>La consommation du <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/malto-recharges-energetiques\">Malto OVERSTIM.s<\/a> les 3 derniers jours pr\u00e9c\u00e9dant une \u00e9preuve sportive permet de faire un r\u00e9gime dissoci\u00e9 modifi\u00e9 (RDM) afin d&rsquo;augmenter ses r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques et d&rsquo;optimiser sa r\u00e9sistance et son endurance en pr\u00e9vision d\u2019un effort long (marathon, trail, triathlon ou cyclosportive).<\/p>\n<p>La consommation de la boisson <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/malto-recharges-energetiques\">Malto<\/a> OVERSTIM.s les 3 jours pr\u00e9c\u00e9dant une comp\u00e9tition permet de :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>compl\u00e9ter l\u2019apport en glucides<\/strong> sans avoir \u00e0 augmenter les portions de f\u00e9culents.<\/li>\n<li><strong>pr\u00e9venir d\u2019une consommation de glucides \u00e0 outrance<\/strong>\u00a0afin d\u2019\u00e9viter une fermentation intestinale \u00e0 l\u2019origine de ballonnements, d\u2019inconforts, de perturbation du sommeil et de risques accrus d\u2019acc\u00e9l\u00e9ration du transit \u00e0 l\u2019effort.<\/li>\n<li><strong>assurer un niveau d\u2019hydratation id\u00e9al<\/strong> (malto implique une consommation de 1,5 L d\u2019eau par jour).<\/li>\n<li><strong>apporter des \u00e9lectrolytes, vitamines et antioxydants<\/strong>. Les antioxydants jouent un r\u00f4le de pr\u00e9vention du stress oxydatif li\u00e9 \u00e0 l&rsquo;effort.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Retrouvez nos solutions de recharges \u00e9nerg\u00e9tiques <a class=\"cta-link\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/malto-recharges-energetiques\">Malto<\/a> OVERSTIM.s.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.overstims.com\/malto-recharges-energetiques\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-center img-responsive\" src=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/malto-ultra-pt01.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"800\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le glycog\u00e8ne est un glucide complexe qui est stock\u00e9 dans le foie et les muscles. C\u2019est une grosse mol\u00e9cule constitu\u00e9e de plusieurs mol\u00e9cules de glucose li\u00e9es entre elles. Sa structure lui donne la propri\u00e9t\u00e9 de pouvoir lib\u00e9rer rapidement des mol\u00e9cules de glucose dans le sang et ainsi fournir rapidement de l\u2019\u00e9nergie notamment lors d\u2019un effort physique.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":6688,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[82,158],"class_list":["post-1522","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-fondamentaux-de-la-nutrition-sportive","category-bien-preparer-sa-nutrition-avant-competition"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Comment augmenter vos r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques ? - OVERSTIM.s<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pour les sportifs d&#039;endurance, la gestion des r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques (glycog\u00e8ne) joue un r\u00f4le crucial dans la performance lors d&#039;\u00e9preuves sportives.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/comment-augmenter-vos-reserves-energetiques\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sportifs : Tout savoir sur le glycog\u00e8ne ! 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