Votre marathon approche : Les derniers conseils de Dominique Chauvelier !

Par Dominique CHAUVELIER, Quadruple champion de France de marathon

A quelques jours de votre marathon, voici les conseils de Dominique Chauvelier, quadruple champion de France, afin de vous guider pas à pas jusque sur la ligne de départ. Ce petit mémo vous permettra d’être prêt et bien serein afin d’apprécier au mieux votre marathon.

J-15 :

Le conseil de Dominique : Alors que vous faisiez encore trois ou quatre sorties par semaine au moins, il est temps de lever le pied. En aucun cas vous ne devez envisager de rattraper un éventuel manque d’entrainement. Votre organisme doit se régénérer et effacer toute trace de préparation intensive pour ne pas arriver fatigué le jour J. Profitez-en pour passer du temps en famille, pour bricoler, jardiner… en un mot, oubliez un peu la course à pied.

J-7 :

Le conseil de Dominique : Si votre dernière sortie longue a eu lieu à J-15, un rappel diminué d’un tiers est le bienvenu à J-7. Profitez de cette sortie pour tester votre matériel. Le reste du temps libre est mis à profit pour se reposer : courtes siestes de 15-20 minutes avec les jambes surélevées, relaxation, stretching...

Le conseil OVERSTIM.s : Ne changez pas radicalement vos habitudes alimentaires mais ne mangez pas en trop grosses quantités et pensez aux aliments qui contiennent des antioxydants : fruits, légumes, soja… Hydratez-vous bien.

J-4 :

Le conseil de Dominique : c’est à ce moment que je fais ma dernière petite séance. Je commence par 30 minutes d’échauffement puis j’enchaine sur 3 répétitions de 3 minutes à allure marathon, en récupérant 2 minutes entre chaque.

J-3 :

Le conseil OVERSTIM.s : Finit les grosses assiettes de pâtes qui demandent un effort digestif supplémentaire, donc un gaspillage énergétique important. Pour partir avec des réserves énergétiques optimales, buvez à partir du jeudi et jusqu’au samedi, chaque jour, 1.5 L d’eau additionnée de 150 g de Malto antioxydant (1). En plus d’augmenter vos réserves énergétiques, Malto antioxydant (1) permet de bien s’hydrater en amont de la course et de vous apporter vitamines, minéraux et antioxydants. Lors de vos repas, consommer des féculents en quantités raisonnables et évitez les aliments gras et riches en fibres afin de privilégier le confort digestif.

J-2 :

Le conseil de Dominique : Trouvez un peu de temps pour préparer votre sac afin de ne rien oublier et d’être bien serein le jour J. Voici quelques affaires indispensables : votre tenue de course, votre paire de running, une tenue de rechange avec des habits un peu plus chauds, 1 vieux pull, 1 serviette de bain, une montre, 4 épingles, votre dossard ou la fiche de retrait, 1 pièce d’identité, 1 licence ou 1 certificat médical, vos gels mis dans l’ordre sur la ceinture porte-gels OVERSTIM.s, la Boisson d’attente OVERSTIM.s, la crème anti-frottement OVERSTIM.s.

J-1 :

Le conseil de Dominique : Je vous conseille un léger footing de 20-25 minutes pour suer un peu et pour être bien mentalement. Après avoir fait un long déplacement, ça permet en plus de se délasser les jambes et ça favorise le transit intestinal. Evitez de piétiner trop longtemps sur le salon, surtout si l’attente pour le retrait du dossard a été longue. Votre dîner doit être digeste, pour cela évitez les aliments gras et riches en fibres. Soyez prudent quant à la traditionnelle « pasta party » où les pâtes proposées sont souvent trop cuites et servies avec des sauces grasses.

Les conseils OVERSTIM.s : Pensez à faire votre Gatosport ou à décongeler une part restante, vous gagnerez ainsi du temps de sommeil le matin de l’épreuve et vous aurez un petit-déjeuner adapté à vos besoins. Anticipez la préparation du Gatosport si le marathon se déroule loin de chez vous et surtout ne l’oubliez pas à la maison! Au dîner, vous pouvez par exemple manger des pâtes al dente + sauce tomate + blanc de poulet + yaourt (au lait ou au soja) + compote de fruits.

Jour J :

Le conseil OVERSTIM.s : Consommez 1/3 de Gatosport accompagné d’eau, de thé ou de café, 1 heure à 1 heure 30 avant le départ. Très énergétique, il ne pèse pas sur l'estomac même si on part une heure après l'avoir mangé (2).

Les conseils de Dominique : A mon époque, on se levait très tôt pour remanger des pâtes ! Aberrant de nos jours ! Maintenant avec le GATOSPORT, vous gagnez du temps de sommeil. Echauffez-vous tranquillement une dizaine de minutes jusqu’à une légère sudation et prenez votre Boisson d’attente. A base de fructose, elle permet de stabiliser la glycémie et évite de partir en sous-potentiel énergétique. Couvrez-vous avec un vieux pull jusque sur la ligne de départ pour ne pas attraper froid. Placez-vous dans le sas de départ qui correspond à votre niveau. Ne vous laissez pas emporter par la foule et l’euphorie du départ sinon vous payerez ce sur-régime cash en fin de course. Dès l’entrée dans le sas, faites quelques étirements statiques. Cette longue période d’attente avant le départ est souvent génératrice de stress et grosse consommatrice d’énergie. Profitez en donc pour terminer votre Boisson d’attente. Quelques mètres après la ligne de départ, jetez votre vieux pull sur le trottoir, il sera ramassé pour des œuvres caritatives.

Vous y êtes, votre défi va se réaliser. Je suis fier de vous !

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