Sébastien

CHAIGNEAU

3ème à The North Face® Ultra-Trail du Mont Blanc® en 2011, Sébastien CHAIGNEAU s'est forgé un palmarès impressionnant à force de patience et de progressivité. Rencontre avec l'un des meilleurs traileurs mondiaux qui nous explique comment des années d'entrainement lui ont permis d'atteindre ce niveau.
Sébastien, comment es-tu venu à l'ultra-trail ?
En 1996, j'ai commencé le trail à l'armée dans une troupe de renseignements des chasseurs alpins. En sortant de l'armée, je faisais de l'escalade et de l'athlétisme. Puis en 2001, par défi, je me suis inscrit à un trail de 25 km. Je suis arrivé deuxième à 1 minute du vainqueur. Ensuite, j'ai essayé de conserver ma vitesse tout en allongeant les distances. En 2004, j'ai fait 16 courses de 30 kilomètres au maximum. Puis tout s'est fait progressivement jusqu'aux 210 km du Libyan Challenge en 2008.
Cette discipline est-elle accessible à tous ?
Aujourd'hui, on banalise les courses longues qui semblent très accessibles. Beaucoup de coureurs se lancent donc dans les ultra-trails et sont déçus de leur performance. Il faut avant tout passer par un travail technique pour acquérir une foulée de qualité, puis augmenter progressivement le volume des entraînements et les distances en compétition pour éviter le surentraînement et les blessures. Patience et progressivité sont les maîtres mots !
Te prépares-tu seul ou as-tu un entraîneur ?
Je cours seul mais je suis entouré par plusieurs coaches. J'ai un coach qui programme mes séances. Un autre qui gère la préparation physique et, enfin, un pour la préparation mentale. Ce dernier m'apporte également beaucoup, car l'imagerie mentale m'aide à passer les mauvais moments de course. Il faut garder le plus possible d'images positives en tête lors d'un passage plus difficile ou quand la fatigue se fait sentir.
Peux-tu nous parler de ta préparation ?
Mes entraînements sont différents car je les programme selon mes objectifs. J'ai un objectif principal et j'envisage les autres courses comme une préparation. En général, j'ai 4 à 5 séances par semaine, ce qui représente environ 120 à 140??km. Je fais du fartlek, des séances de montées, de descentes… afin d'améliorer mon endurance, ma VMA, ma foulée. Il faut développer de multiples qualités pour s'adapter aux changements d'allure, de terrain ou d'intensité.
L'ultra te permet de voyager, quel est ton plus beau souvenir ?
En 2008, pendant le Libyan Challenge, je me retrouve en tête de course, seul sur une plage. Et là, j'aperçois au loin un touareg, fusil en bandoulière. Il s'est approché, a sorti du bois pour faire un feu et m'a préparé un thé au milieu de nulle part ! C'était fou?! Je me suis arrêté car j'avais plus de 4 heures d'avance.
Quelle est la place de l'alimentation en trail ?
Courir un trail ou un ultra nécessite une préparation complète. Il n'y a pas que l'entraînement physique! Il faut aussi prendre en compte l'alimentation et l'environnement. Une alimentation régulière sur un trail longue distance va être la clef de la réussite, car elle fournira une énergie constante sans gros coup de fatigue. J'ai pour habitude d'utiliser de l'Hydrixir antioxydant et de l'Hydrixir salé pour ne pas avoir de saturation avec le goût sucré. Je varie également les plaisirs avec un Gel antioxydant ou Energix toutes les 30 minutes, en alternance avec les Barres OVERSTIM.s. En récupération, je trouve que la prise des BCAA apporte un plus indéniable.
Pourquoi avoir choisi OVERSTIM.s??
C'était une évidence de prendre les produits OVERSTIM.s, pour la notoriété de cette marque française et leur large choix. OVERSTIM.s propose des produits adaptés à l'effort physique, tant à l'entraînement qu'en compétition. Dans ce partenariat, je ne suis pas uniquement un nom qui porte une marque. J'ai le sentiment de faire évoluer les choses car il y a un réel échange. J'ai d'ailleurs participé au développement de l'Hydrixir sale. Ce côté affectif est très important pour moi.
*Ultra-Trail du Mont Blanc®

  • Vainqueur de la Transgrancanaria en 2012 et 2013
  • Vainqueur de la HardRock 100 Run en 2013
  • 3ème de The North Face® Ultra Trail du Mont Blanc® en 2011, 2nd en 2009
  • Vainqueur de The North Face® Lavaredo en 2011
  • 3ème del’Ultra Trail Mont Fuji 2013
  • Vainqueur de The North Face® Lavaredo en 2011

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