Maratones de otoño: ¡ahora o nunca!

Por Dominique Chauvelier, Cuádruplo campeón francés de maratón

Quieres participar en un maratón de otoño y tu preparación entra en el meollo del tema. Para responder a tus cuestiones esenciales que todavía puedes plantearte y permitirte alcanzar tus objetivos cronométricos, hemos encontrado a Dominique Chauvelier, el mejor especialista francés, cuádruplo campeón francés y consultor de Jogging Internacional, quien nos da sus consejos para una preparación con éxito.

Dominque, ¿qué plan de entrenamiento hay que elegir durante la preparación?

Para los acostumbrados de la carrera a pie, un programa en 8 semanas me parece suficiente. Para los novicios (pero ya deportistas) 12 semanas con 3 entrenamientos por semana me parecen ser un mínimo.

Para motivarse, se puede encontrar un plan de entrenamiento en Internet o en las revistas Sin embargo, hay que elegir el plan de entrenamiento que te corresponde. Y bien entendido, es importante variar las salidas de la semana: por ejemplo, prever un footing básico de 45 minutos al inicio de la semana, y después una sesión de fraccionado en la mitad de la semana y para terminar, una salida larga de 1h30 a 2h15 el domingo.

¿Qué son tus sugerencias para bien preparar esta prueba?

Bien entendido, hay que estar en buena forma física y ser capaz de correr durante una hora sin problema. Para hacer un maratón, no se deben sobre- ni subestimar sus capacidades. El equipamiento se debe elegir con cuidado: tener ropa técnica y zapatillas adaptados a su pie (compradas en una tienda especializada). Si quieres llevar zapatillas nuevas, es indispensable entrenarse con éstas en los 3 meses antes del maratón. La nutrición también es importante: hay que mantener su peso ideal y empezar a suprimir las comidas con salsa, el alcohol, la charcutería para una nutrición la más sana posible. Y también hay que adoptar buenos hábitos alimenticios en los entrenamientos: un tentempié de SPORDEJ antes de tomar la salida, la bebida HYDRIXIR para hidratarse regularmente a lo largo del ejercicio.

¿Qué consejos puedes dar a los corredores para alcanzar sus objetivos cronométricos?

Es ideal conocer su VAM (velocidad aeróbica máxima). Para calcularla, corre en pista o carretera durante 6 minutos a gran intensidad (en el último minuto a fondo), así obtendrás la distancia recorrida que multiplicas con 10 para obtener tu VAM. Ejemplo: si corres 1,5 km durante estos 6 minutos, tu VAM es de 15km/h. Durante un maratón, uno corre en general a un 85% de su VAM. Si tu VAM es de 15km/h, tu velocidad para el maratón es de 12,75km/h. Con este test puedes estimar la velocidad para tu maratón. Y después debes respectar el plan de entrenamiento que corresponde al resultado del test.

¿Cómo hay que abordar las 3 últimas semanas de la preparación?

Las 3 últimas semanas son las más duras, por lo que concierne a la preparación y al cansancio físico y moral. Hay que resistir, investirse totalmente. Las 2 últimas semanas se dedican a la recuperación activa con algunos footings y días de descanso suplementarios para obtener una frescura física máxima antes de la competición, ya que es muy importante que no llegues cansando.

¿Cómo abordar un medio-maratón si uno sabe que se trata de un objetivo preparatorio para una prueba como el maratón?

3 ó 4 semanas antes del maratón, hay que abordar el medio-maratón como un test que permite evaluar sus capacidades ante el gran objetivo. Si el corredor está cansado, tiene tiempo para recuperar, y al contrario, si le parece demasiado fácil, puede todavía progresar hasta el maratón. Sin embargo, el medio-maratón no debe ser demasiado cercano del maratón y no se debe olvidar que se trata de un test, ¡aún no es el momento para alcanzar los objetivos!

A veces se entiende que los productos de la nutrición deportiva no son indispensables en un medio-maratón, ¿qué piensas de esto?

¡Es falso! La hidratación y la nutrición son muy importantes. El medio-maratón sirve para probar el equipamiento y los productos nutricionales que se toman durante el maratón: geles en los kilómetros 5, 10, 15, ¡uno es más tranquilo cuando ya ha probado sus productos antes de su evento!

¿Qué productos OVERSTIM.s aconsejas utilizar antes y durante el ejercicio?

Los 3 días antes de un medio-maratón o un maratón, recargo mis reservas de glucógeno muscular (reservas energéticas) con Malto. ¡El día del evento, el pastel Gatosport es mi comida indispensable! Para los nerviosos, la Bebida de precompetición es ideal en las 2 horas antes de tomar la salida. Y entonces, a lo largo de todo el ejercicio, aconsejo combinar la bebida Hydrixir con los Geles energéticos, ante todo que en otoño todavía puede hacer calor, es por eso que hay que hidratarse bien.

Precisamente, en los eventos del mes de septiembre a veces hace mucho calor. ¿Qué aconsejas para la hidratación?

Intenta beber fresco, pero no demasiado para evitar los trastornos digestivos. Lleva ropa blanca o de colores claros que captan menos el calor, y lleva también una gorra y gafas de sol.

¿Cómo transportar todos estos productos?

Un corredor a pie debe estar equipado lo más seriamente posible. ¡Es mejor tener demasiado que no suficiente! Es por eso que es importante salir con un cinturón para transportar la bebida Hydrixir y los geles.

Contacta con nosotros del lunes al viernes <br /> de las 9 hasta mediodía / 1h30 a 5h30+33 (0) 297 622 171
Contacta con nosotros del lunes al viernes
de las 9 hasta mediodía / 1h30 a 5h30
Paiement 100% sécuriséPago 100% seguro
Esta página utiliza la solución de pago 100% seguro PAYBOX (SSL)
Entrega rápida y seguraEntrega rápida y segura
Entrega rápida y segura en 6/7 días
OVERSTIM.s utiliza cookies para memorizar los productos que incluyes en tu cesta. Al navegar por este sitio, aceptas el uso de esas cookies.