Koffein und sport

Von Mathilde Beucher, Ernährungsberaterin

Koffein wird weltweit konsumiert und ist für seine stimulierende Wirkung bekannt. Es ist eine kleine Hilfe für Ihre sportliche Leistung!

Wo findet man Koffein?

Koffein findet man in zahlreichen Pflanzen, insbesondere in Kaffeebohnen, Teeblättern, Kakaobohnen, Kolabohnen, Mate, Guarana,… Man findet Koffein auch in vielen Fertigprodukten (Softdrinks, Getränke,…) und einigen Medikamenten.

Welches sind die bekanntesten Wirkungen von Koffein während der sportlichen Anstrengung?

Studien haben gezeigt, dass Koffein in kleinen Mengen positiv beim Ausdauersport wirkt. Koffein erleichtert die Verwendung von Fett als Energielieferant, so dass die Kohlenhydratreserven erhalten bleiben.
Außerdem verschiebt Koffein die Wahrnehmungsschwelle von Müdigkeit; Sportler können so Ihre persönliche Grenze überschreiten. Es begünstigt auch die Wachsamkeit, was besonders bei Wettkämpfen wichtig sein kann, die nachts stattfinden oder eine hohe Konzentration erfordern.

Gibt es ein Risiko der Überdosierung?

Große Kaffee-Konsumenten können leicht die empfohlene Maximal-Dosis von Koffein überschreiten. Ein zu hoher Koffein-Konsum führt zum Gegenteil des gewünschten Effekts. Bei mehr als 6mg/kg/Tag können verschiedene Beschwerden auftreten: Schlaflosigkeit, Nervosität, Verdauungsbeschwerden,…

In welchen OVERSTIM.s Produkten findet man Koffein?

Die Energie-Gels CAFEIN'GEL und RED TONIC Sprint Air enthalten Koffein, das aus Guarana gewonnen wird. Die in jeder Tube enthaltene Menge Koffein ist nicht extrem hoch (mehrere Tuben sind nötig, um dieselbe Menge Koffein wie eine Tasse Kaffee zu liefern).
Diese beiden Gels werden bei schwierigen Abschnitten während der Anstrengung empfohlen, da sie schnell wirkende Kohlenhydrate enthalten.

Wussten Sie’s?

Seit 2005 ist Koffein von der Liste der im Sport verbotenen Substanzen entfernt worden. Es ist heute in der Kategorie der Substanzen „unter Beobachtung“ eingeordnet, was bedeutet, dass es erneut verboten werden kann, wenn bei Kontrollen zu hohe Mengen gefunden werden.

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