Das Höhenmeter-Training mit Sébastien Chaigneau

Planen Sie diese Trainings-Einheit bei Ihrer Vorbereitung mit ein, um bei kurzen und langen Steigungen Fortschritte zu machen.

Für das Training mit kurzen Steigungen:
10 x 30’’ bergauf bei 100-110% der maximalen Herzfrequenz. Die Erholung muss vollständig sein, d.h. 3 Minuten Erholungen zwischen den Wiederholungen, während der Sie bergab gehen.

Für das Training mit langen Steigungen:
2-4 x 45’-1h. Die Geschwindigkeit ist nahe der Wettkampf-Geschwindigkeit. Erholung durch abwärts laufen.
Ein Tipp: Dieses Training kann in z.B. ein Ausdauer-Training integriert warden, wodurch es einfacher wird.
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