Plus grande est la quantité de liquide absorbé en une seule fois, plus long est le temps nécessaire à la vidange gastrique et moins efficace est l'hydratation cellulaire. Pour bien assimiler, buvez une bouche pleine (deux au maximum) à chaque fois (5 à 10cl).

 2 - BOIRE DES LE DEBUT DE L'EFFORT

La déshydratation commence avant même le départ (stress). En moins d'une heure, vous aurez perdu 1L d'eau… et vos aptitudes physiques seront réduites de plus de 20% !
N'attendez donc pas et absorbez votre première gorgée au plus vite car une déshydratation cellulaire amorcée n'est pas récupérable (sauf par perfusion !).

 3 - BOIRE LE PLUS REGULIEREMENT POSSIBLE

Apprenez à boire régulièrement et de façon d'autant plus rapprochée que la température est élevée. Idéalement buvez une bouche pleine toutes les 5 minutes. Ne dépassez pas 10 minutes même par temps frais.

 4 - CHOISIR LA BOISSON LA MIEUX ADAPTEE À SON PARCOURS

Suivez scrupuleusement les conseils OVERSTIM.s pour choisir vos boissons, c'est votre meilleure garantie d'un choix approprié à vos besoins.

 5 - GARDER L'EAU PURE POUR S'ASPERGER OU SE RINCER LA BOUCHE

L'eau pure ne désaltère pas. "L'eau appelle l'eau" et provoque une surconsommation qui va rapidement encombrer les organes digestifs et créer les conditions d'une hypoglycémie. Tout au plus, vous pouvez, de temps à autre, vous rincer la bouche à l'eau claire. Par temps très chaud, aspergez-vous pour vous refroidir par l'extérieur.

 6 - APPRENEZ À BOIRE À L'ENTRAINEMENT

Vos entraînements seront de meilleure qualité et vous récupérerez mieux ! Il faut beaucoup de temps pour bien maîtriser l'hydratation, cela s'apprend à l'entraînement. Utilisez votre boisson d'effort, vos entraînements seront de meilleure qualité et vous pourrez mieux récupérer. Hors compétition, vous pouvez diminuer le dosage de 10%.