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Quieres participar en un maratón de otoño y tu preparación entra en el meollo del tema. Para responder a tus cuestiones esenciales que todavía puedes plantearte y permitirte alcanzar tus objetivos cronométricos, hemos encontrado a Dominique Chauvelier, el mejor especialista francés, cuádruplo campeón francés y consultor de Jogging Internacional, quien nos da sus consejos para una preparación con éxito.

Las salidas clásicas organizadas proponen recorridos de 30 a 60 km. La larga distancia significa recorridos de 7 a 10 horas o más. La dificultad reside en la distancia y el desnivel del recorrido. ¿Cómo hacer esta distancia leyendo el suelo, localizando las trayectorias? Sigue nuestros consejos para tener la distancia y beneficiarte de tu prueba.

Si el trail es una disciplina que requiere una preparación específica y minuciosa, esto es aún más el caso para el ultra trail. Kilian Jornet, primero corredor de montañas a ganar tres veces el Ultra Trial del Mont Blanc, nos da aquí sus consejos para optimizar tu preparación en los trails de larga distancia.

En los entrenamientos y las competiciones, la hidratación es un parámetro importante para una buena gestión del esfuerzo. A menudo se lo descuida, y puede ser la causa de dolores musculares, de una bajada de la vigilancia y de una disminución de la fuerza desarrollada… incluso de una insolación. Sigue los consejos de nuestra dietista para no descuidar este parámetro esencial de tu rendimiento.

Muchas son las sesiones de entrenamiento en las que la intensidad del trabajo se expresa en porcentajes de frecuencia cardíaca máxima (% FCmáx). Es imprescindible poder apoyarse en un valor de FCmáx fiable para evitar todo tipo de aproximación en el cálculo de las pulsaciones que hay que respectar. Sólo así el corredor puede trabajar realmente en las zonas cardíacas deseadas.