Vous avez décidé de participer à une cyclosportive mais cherchez encore le meilleur moyen de vous préparer sur le plan nutritionnel. Tant à l'entraînement qu'en compétition, voici quelques recommandations diététiques simples afin d'optimiser vos chances pour le Jour J.

ENTRAINEMENTS

La période d'entraînement est un élément clé de votre préparation. Elle sert à améliorer vos capacités individuelles, à soutenir un effort à haute intensité. Afin de maximiser la qualité de chacune de vos séances d'entraînement, il est essentiel d'être en condition physique optimale. Cette bonne condition physique repose en grande partie sur deux éléments :

1. Vos réserves énergétiques
2. Votre capacité à récupérer

Les produits diététiques de la gamme OVERSTIM.s répondent à des besoins énergétiques élevés (en moyenne 600kcal/h pour les cyclosportives), des besoins nutritionnels spécifiques pour mieux récupérer (et ainsi être capable d'enchaîner plusieurs séances hebdomadaires) tout en offrant un confort digestif optimal grâce à des ingrédients très digestes et de haute qualité.

Avant vos entraînements
Il n'est pas conseillé de s'entraîner à jeun le danger d'hypoglycémie étant réel et fréquent, celle-ci peut survnir à tout instant. Assurez-vous donc de prendre une collation avant vos séances : 60 à 120g de SPORDEJ ou une part de 1/3 de GATOSPORT-équilibral.

Pendant vos entraînements
En fonction de la durée de votre séance prévoyez une boisson énergétique adaptée :

• HYDRIXIR : sorties de moins de 3h
• HYDRIXIR + MALTO : sorties de plus de 3h
• ALIMENT LIQUIDE 640 : sorties de plusieurs heures (plus de 4h) à prendre en alternance avec HYDRIXIR ou HYDRIXIR + MALTO

Sur des séances que vous avez prévues intenses, vous pourrez utiliser également le GEL ANTIOXYDANT en alternance avec ENERGIX (1 gel par heure).

Après vos entraînements
Pensez à prendre systématiquement la BOISSON DE RECUPERATION. Cette boisson riche en glucides et en protéines, vous permet de reconstituer au plus vite les réserves énergétiques de vos muscles mais aussi de réparer d'éventuelles micro lésions au niveau musculaire. La prise de cette boisson dans l'heure qui suit la fin de l'effort vous permettra de récupérer mieux et plus rapidement et ainsi entamer votre prochaine séance dans des conditions optimales.

COMPETITIONS

Vous vous êtes préparé au mieux et le jour J est arrivé. Tous les produits que vous utiliserez pour votre cyclosportive ont été testés au préalable durant vos séances d'entraînement. Ceci vous permet d'aborder la compétition en maitrisant tous les facteurs qui participeront à votre réussite : arômes préférés, texture des produits...

Il vous suffit maintenant de suivre le programme énergétique optimal des cyclosportives grâce au PACK CYCLOSPORT OVERSTIM.s.

1. AVANT LE DÉBUT DE LA COMPÉTITION
   • Stockage énergétique les 3 jours précédant l'épreuve : 1,5L d'eau + 150g de MALTO par jour répartis sur l'ensemble de la journée, pour favoriser l'augmentation du stock de glycogène musculaire.
   • Alimentation précompétitive : 1/3 de GATOSPORT-équilibral ou environ 100g de SPORDEJ. Consommés jusqu'à une heure avant le départ de l'épreuve, ils fournissent à l'organisme une quantité importante d'énergie sous un faible volume. Le GATOSPORT peut être congelé après cuisson et peut également être consommé par petits morceaux durant la cyclosportive.
   • Hydratation préventive et stabilisation énergétique : 50cl de BOISSON D'ATTENTE à boire par petites gorgées régulières (toutes les 10 minutes) réparties sur les 2 heures précédant le départ.
   • Juste avant le départ : 1 GEL ANTIOXYDANT, afin d'optimiser la contraction musculaire.
2. DANS LA JOURNÉE
   • Consommer une boisson hautement énergétique à raison d'1 à 2 bouches pleines toutes les 5 à 10 minutes. Pour les 2 premiers bidons au moins : HYDRIXIR + MALTO. S'hydrater ensuite en consommant 1 à 2 bouches pleines d'HYDRIXIR, toutes les 5 à 10 minutes.
   • Toutes les heures : 1 ENERGIX ou 1 GEL ANTIOXYDANT (en alternance).
   • Tout au long de l'épreuve (selon les conditions climatiques et la distance) : boire en alternance, 1 bouche pleine d'ALIMENT LIQUIDE 640 pour 3 à 4 fois de boisson énergétique (HYDRIXIR).
   • Pour casser la saturation du goût sucré (à noter qu'HYDRIXIR Bitter Tonic retarde l'apparition de cette saturation) : 1 sachet d'ALIMENT LIQUIDE SALÉ ADEP par gorgées sur 1 heure ou 1 part de CAKE ÉNERGÉTIQUE SALÉ coupée en petits morceaux.
   • Prévoir en complément énergétique : quelques BARRES ÉNERGÉTIQUES OVERSTIM.s.
   • Pour les passages difficiles : 1 COUP DE FOUET ou 1 RED TONIC Sprint Air, pour leur apport d'énergie immédiat.
   • Protection cutanée : appliquer une fine couche de crème protectrice SPÉCIALE CUISSARD sur les zones de frottements.

   Il est déconseillé d'absorber des pastilles de sel sur le parcours car elles peuvent aggraver la déshydratation et favoriser l'apparition de troubles digestifs. En raison de leur aspect velouté, 640 et ADEP ne doivent pas être utilisés dans des gourdes dorsales qu'ils risquent d'obstruer. Utiliser de préférence un bidon classique.

3. EN FIN DE JOURNÉE
   • Juste après l'effort : boire 50cl de BOISSON DE RÉCUPÉRATION RÉCUPÉLIX et consommer 1 à 2 BARRES HYPERPROTÉINÉES OVERSTIM.s dans l'heure qui suit, pour une récupération optimale.

BONNE CYCLOSPORTIVE !